Un traîneau lesté à pousser sur la piste, excellent pour la puissance des jambes et le conditionnement sans stress articulaire ni courbatures excessives.
Muscles ciblés :
Quadriceps (principal)
Grand fessier (principal)
Mollets
Ischio-jambiers
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Tous niveaux
4 à 6 passages
15 à 30 mètres
Repos : 90 s à 2 min
Conseils d'utilisation :
En poussée, place les bras tendus ou fléchis sur les montants et penche le corps en ligne droite vers l'avant.
Fais des pas puissants et complets en déroulant du talon aux orteils, sans piétiner.
Garde le dos neutre et le regard vers le sol quelques mètres devant toi.
Pousse en continu sans t'arrêter : relancer le traîneau à l'arrêt coûte beaucoup plus d'énergie.
Charge lourd sur des distances courtes pour la force, léger et rapide pour le cardio.
Erreurs à éviter :
Faire de tout petits pas rapides qui épuisent sans faire avancer le traîneau.
Casser la ligne du corps en arrondissant le dos ou en levant les fesses.
Partir trop chargé et devoir s'arrêter au milieu du passage.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine