Un tirage vertical à charge libre guidée avec bras indépendants qui construit la largeur du dos et permet de corriger les déséquilibres entre les deux côtés.
Muscles ciblés :
Grand dorsal (principal)
Biceps brachial
Trapèzes
Rhomboïdes
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
8 à 12 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle les cuissards pour bloquer fermement tes jambes et rester ancré sur le siège pendant le tirage.
Amorce chaque répétition en abaissant les épaules avant de plier les coudes pour bien recruter le dos.
Tire les coudes vers le bas et légèrement en arrière en gardant la poitrine sortie.
Profite des bras indépendants pour travailler en unilatéral si un côté est plus faible.
Contrôle la remontée sur 2 à 3 secondes sans laisser la charge te tirer vers le haut.
Erreurs à éviter :
Tirer uniquement avec les bras en oubliant d'engager le dos et d'abaisser les épaules.
Se pencher exagérément en arrière pour descendre la charge avec le poids du corps.
Relâcher brutalement en fin de répétition et laisser les épaules remonter vers les oreilles.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine