Un développé couché allongé à charge libre guidée et bras indépendants, qui retrouve la sensation du développé à la barre sans avoir besoin de pareur.
Muscles ciblés :
Pectoraux (principal)
Triceps
Deltoïde antérieur
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
8 à 12 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Allonge-toi pour que les poignées se trouvent au niveau du milieu de ta poitrine, pieds bien ancrés au sol.
Serre les omoplates et garde-les plaquées au banc pendant toute la série.
Pousse les deux bras à la même vitesse : l'iso-latéral révèle vite ton côté faible.
Arrête la poussée juste avant le verrouillage complet des coudes pour garder la tension sur les pectoraux.
Freine la descente sur 2 à 3 secondes jusqu'à un léger étirement de la poitrine, sans rebond.
Erreurs à éviter :
Décoller les fesses du banc pour pousser une charge trop lourde.
Écarter les coudes à 90 degrés du buste, ce qui surcharge l'avant des épaules.
Charger les deux côtés de façon différente sans le vouloir.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine