Iso-Lateral Horizontal Bench Press - Fitness Park Besançon Chateaufarine

Iso-Lateral Horizontal Bench Press en bref

Iso-Lateral Horizontal Bench Press (Hammer Strength) fait partie des équipements de Fitness Park Besançon Chateaufarine, salle de sport Fitness Park située au ZAC de Chateaufarine, Bois Joli, 25000 Besançon : un poste dans l’espace Hammer Strength. Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Standing Chest Press, Iso-Lateral Seated Bench Press et Plate-Loaded Iso-Lateral Leg Press. Muscles principaux : pectoraux ; en appui : triceps et deltoïde antérieur. Niveau conseillé : débutant à intermédiaire. Séance type : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 60 à 90 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

• Principaux : pectoraux
• En appui : triceps et deltoïde antérieur

Conseils d’utilisation

• Allonge-toi pour que les poignées se trouvent au niveau du milieu de ta poitrine, pieds bien ancrés au sol.
• Serre les omoplates et garde-les plaquées au banc pendant toute la série.
• Pousse les deux bras à la même vitesse : l'iso-latéral révèle vite ton côté faible.
• Arrête la poussée juste avant le verrouillage complet des coudes pour garder la tension sur les pectoraux.
• Freine la descente sur 2 à 3 secondes jusqu'à un léger étirement de la poitrine, sans rebond.

Erreurs à éviter

• Décoller les fesses du banc pour pousser une charge trop lourde.
• Écarter les coudes à 90 degrés du buste, ce qui surcharge l'avant des épaules.
• Charger les deux côtés de façon différente sans le vouloir.

Séance conseillée

• Niveau : Débutant à intermédiaire
• Séries : 3 à 4 séries
• Répétitions : 8 à 12 répétitions
• Récupération : 60 à 90 s

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Hammer Strength. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Iso-Lateral Horizontal Bench Press dans la visite 3D

Autour de cette machine dans la visite

Ses voisins immédiats dans la visite 3D de Fitness Park Besançon Chateaufarine :

• Standing Chest Press · L’espace Gym80
• Iso-Lateral Seated Bench Press · L’espace Hammer Strength
• Plate-Loaded Iso-Lateral Leg Press · L’espace Hammer Strength

Alternatives à Iso-Lateral Horizontal Bench Press dans le club

• Chest Press Pure Strength · Technogym
• Banc de développé couché décliné · Technogym
• Banc de développé couché incliné · Technogym
• Banc de développé couché · Technogym
• Banc réglable · Technogym

Questions fréquentes