Iso-Lateral Seated Bench Press - Fitness Park Besançon Chateaufarine

Iso-Lateral Seated Bench Press en bref

Iso-Lateral Seated Bench Press (Hammer Strength) fait partie des équipements de Fitness Park Besançon Chateaufarine, salle de sport Fitness Park située au ZAC de Chateaufarine, Bois Joli, 25000 Besançon : un poste dans l’espace Hammer Strength. Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Iso-Lateral Shoulder Press, Plate-Loaded Ground Base Squat Lunge et Iso-Lateral Horizontal Bench Press. Muscles principaux : pectoraux ; en appui : triceps et deltoïde antérieur. Niveau conseillé : débutant à intermédiaire. Séance type : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 60 à 90 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

• Principaux : pectoraux
• En appui : triceps et deltoïde antérieur

Conseils d’utilisation

• Ajuste le siège pour que les poignées soient alignées avec le milieu de ta poitrine au départ.
• Plaque le dos et les omoplates contre le dossier avant de charger la poussée.
• Charge les deux côtés de manière symétrique et commence léger pour caler ta trajectoire.
• Pousse jusqu'à l'extension des bras sans verrouiller complètement les coudes.
• Freine le retour sur 2 à 3 secondes en gardant la poitrine ouverte, et expire à la poussée.

Erreurs à éviter

• Cambrer le bas du dos ou décoller les fesses pour déplacer une charge trop lourde.
• Laisser les épaules remonter vers les oreilles pendant la poussée.
• Relâcher brutalement la charge en fin de série au lieu de contrôler la descente.

Séance conseillée

• Niveau : Débutant à intermédiaire
• Séries : 3 à 4 séries
• Répétitions : 8 à 12 répétitions
• Récupération : 60 à 90 s

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Hammer Strength. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Iso-Lateral Seated Bench Press dans la visite 3D

Autour de cette machine dans la visite

Ses voisins immédiats dans la visite 3D de Fitness Park Besançon Chateaufarine :

• Iso-Lateral Shoulder Press · L’espace Hammer Strength
• Plate-Loaded Ground Base Squat Lunge · L’espace Hammer Strength
• Iso-Lateral Horizontal Bench Press · L’espace Hammer Strength

Alternatives à Iso-Lateral Seated Bench Press dans le club

• Chest Press Pure Strength · Technogym
• Banc de développé couché décliné · Technogym
• Banc de développé couché incliné · Technogym
• Banc de développé couché · Technogym
• Banc réglable · Technogym

Questions fréquentes