Plate-Loaded Ground Base Squat Lunge - Fitness Park Besançon Chateaufarine

Plate-Loaded Ground Base Squat Lunge en bref

Plate-Loaded Ground Base Squat Lunge (Hammer Strength) fait partie des équipements de Fitness Park Besançon Chateaufarine, salle de sport Fitness Park située au ZAC de Chateaufarine, Bois Joli, 25000 Besançon : un poste dans l’espace Hammer Strength. Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Iso-Lateral Shoulder Press, Iso-Lateral High Row et Iso-Lateral Seated Bench Press. Muscles principaux : quadriceps et grand fessier ; en appui : ischio-jambiers, mollets et sangle abdominale. Niveau conseillé : intermédiaire. Séance type : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par jambe, 90 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

• Principaux : quadriceps et grand fessier
• En appui : ischio-jambiers, mollets et sangle abdominale

Conseils d’utilisation

• Place-toi bien centré entre les bras de la machine, poignées saisies fermement au niveau des épaules.
• Garde le buste droit et le regard vers l'avant pendant toute l'exécution.
• En version fente, avance suffisamment le pied avant pour que le genou reste au-dessus de la cheville.
• Gaine tes abdominaux avant chaque descente pour stabiliser le bassin.
• Alterne squats et fentes d'une séance à l'autre pour varier les angles de travail.

Erreurs à éviter

• Arrondir le dos ou pencher le buste en avant sous la charge.
• Faire des fentes trop courtes qui projettent le genou loin devant la pointe de pied.
• Monter en charge avant de maîtriser l'équilibre sur les deux variantes.

Séance conseillée

• Niveau : Intermédiaire
• Séries : 3 à 4 séries
• Répétitions : 8 à 12 répétitions par jambe
• Récupération : 90 s

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Hammer Strength. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Plate-Loaded Ground Base Squat Lunge dans la visite 3D

Autour de cette machine dans la visite

Ses voisins immédiats dans la visite 3D de Fitness Park Besançon Chateaufarine :

• Iso-Lateral Shoulder Press · L’espace Hammer Strength
• Iso-Lateral High Row · L’espace Hammer Strength
• Iso-Lateral Seated Bench Press · L’espace Hammer Strength

Alternatives à Plate-Loaded Ground Base Squat Lunge dans le club

• Station power · Technogym
• Smith machine · Technogym
• Pendulum Squat · Gym80
• Plate-Loaded V-Squat · Hammer Strength
• Plate-Loaded Iso-Lateral Leg Press · Hammer Strength

Questions fréquentes