Une machine à charge libre guidée pour squats et fentes debout, qui renforce jambes et fessiers tout en sollicitant le gainage comme un mouvement fonctionnel.
Muscles ciblés :
Quadriceps (principal)
Grand fessier (principal)
Ischio-jambiers
Mollets
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Intermédiaire
3 à 4 séries
8 à 12 répétitions par jambe
Repos : 90 s
Conseils d'utilisation :
Place-toi bien centré entre les bras de la machine, poignées saisies fermement au niveau des épaules.
Garde le buste droit et le regard vers l'avant pendant toute l'exécution.
En version fente, avance suffisamment le pied avant pour que le genou reste au-dessus de la cheville.
Gaine tes abdominaux avant chaque descente pour stabiliser le bassin.
Alterne squats et fentes d'une séance à l'autre pour varier les angles de travail.
Erreurs à éviter :
Arrondir le dos ou pencher le buste en avant sous la charge.
Faire des fentes trop courtes qui projettent le genou loin devant la pointe de pied.
Monter en charge avant de maîtriser l'équilibre sur les deux variantes.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine