Pendulum Squat - Fitness Park Besançon Chateaufarine
Un squat pendulaire à charge guidée dont la trajectoire en arc respecte les genoux et le dos tout en écrasant les quadriceps et les fessiers.
ZAC de Chateaufarine, Bois Joli, 25000 Besançon, France · 03 65 67 39 49
Pendulum Squat en bref
Pendulum Squat (Gym80) fait partie des équipements de Fitness Park Besançon Chateaufarine, salle de sport Fitness Park située au ZAC de Chateaufarine, Bois Joli, 25000 Besançon : un poste dans l’espace Gym80. Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Pure Kraft Shoulder Lateral Raise Dual, Plate-Loaded Iso-Lateral Leg Press et Shoulder Lateral Raise Dual. Muscles principaux : quadriceps et grand fessier ; en appui : ischio-jambiers et mollets. Niveau conseillé : intermédiaire à avancé. Séance type : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 90 s à 2 min de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.
Muscles travaillés
- Principaux : quadriceps et grand fessier
- En appui : ischio-jambiers et mollets
Conseils d’utilisation
- Cale bien tes épaules sous les épaulières et plaque tout ton dos contre le dossier.
- Place les pieds au centre de la plateforme, à largeur d'épaules, talons stables.
- Descends profondément : la trajectoire pendulaire permet une grande amplitude sans stress lombaire.
- Pousse dans les talons et le milieu du pied pour remonter, sans verrouiller les genoux en haut.
- Contrôle la descente sur 3 secondes pour maximiser le travail des quadriceps.
Erreurs à éviter
- Décoller le bassin du dossier en position basse.
- Placer les pieds trop bas sur la plateforme et surcharger les genoux.
- Écourter l'amplitude alors que la machine est justement conçue pour descendre profond.
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire à avancé
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Où la trouver dans le club
Un poste dans l’espace Gym80. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.
Autour de cette machine dans la visite
Ses voisins immédiats dans la visite 3D de Fitness Park Besançon Chateaufarine :
- Pure Kraft Shoulder Lateral Raise Dual · L’espace Gym80
- Plate-Loaded Iso-Lateral Leg Press · L’espace Hammer Strength
- Shoulder Lateral Raise Dual · L’espace Hammer Strength
Alternatives à Pendulum Squat dans le club
- Station power · Technogym
- Smith machine · Technogym
- Plate-Loaded Ground Base Squat Lunge · Hammer Strength
- Plate-Loaded V-Squat · Hammer Strength
- Plate-Loaded Iso-Lateral Leg Press · Hammer Strength
Questions fréquentes
Où trouver Pendulum Squat à Fitness Park Besançon Chateaufarine ?
Un poste dans l’espace Gym80. La visite 3D montre son emplacement exact : https://fitnesspark-besancon.prodecta.fr/?spot=m-gym80-pendulum-squat-53.
Qu’y a-t-il autour de Pendulum Squat à Fitness Park Besançon Chateaufarine ?
Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Pure Kraft Shoulder Lateral Raise Dual, Plate-Loaded Iso-Lateral Leg Press et Shoulder Lateral Raise Dual. Chacun a sa fiche : https://fitnesspark-besancon.prodecta.fr/club/machines/pure-kraft-shoulder-lateral-raise-dual-gym80, https://fitnesspark-besancon.prodecta.fr/club/machines/plate-loaded-iso-lateral-leg-press-hammer-strength, https://fitnesspark-besancon.prodecta.fr/club/machines/shoulder-lateral-raise-dual-hammer-strength.
Quelle alternative à Pendulum Squat si le poste est occupé ?
Le catalogue du club propose Station power, Smith machine et Plate-Loaded Ground Base Squat Lunge.