Une presse à épaules avec bras indépendants qui développe les deltoïdes en corrigeant les déséquilibres de force entre le côté gauche et le côté droit.
Muscles ciblés :
Deltoïde antérieur (principal)
Deltoïde moyen (principal)
Triceps
Trapèzes
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
8 à 12 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle le siège pour que les poignées démarrent à hauteur des oreilles, jamais au-dessus des épaules.
Garde le dos plaqué contre le dossier et les pieds bien ancrés au sol pendant toute la série.
Pousse chaque bras à la même vitesse : l'iso-latéral révèle vite ton côté faible, ne le laisse pas traîner.
Arrête la poussée juste avant le verrouillage complet des coudes pour garder la tension sur les deltoïdes.
Expire en poussant vers le haut, inspire pendant la descente contrôlée de 2 à 3 secondes.
Erreurs à éviter :
Cambrer le bas du dos et transformer le mouvement en développé incliné.
Descendre trop bas et laisser les poignées passer sous le niveau des oreilles avec une charge lourde.
Pousser plus vite avec le bras fort et créer un mouvement asymétrique.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine