Un sac de frappe polyvalent pour travailler tes enchaînements pieds-poings, développer ta puissance de frappe et enchaîner des rounds cardio très efficaces pour brûler des calories.
Muscles ciblés :
Deltoïdes (principal)
Sangle abdominale (principal)
Pectoraux
Triceps
Quadriceps
Mollets
Séance conseillée :
Tous niveaux
4 à 6 rounds
2 à 3 minutes par round
Repos : 60 s entre les rounds
Conseils d'utilisation :
Frappe toujours avec des gants et des bandes pour protéger tes poignets et tes métacarpes.
Garde ta garde haute entre chaque coup, coudes près du corps et menton rentré.
Engage la rotation des hanches et des épaules à chaque frappe plutôt que de taper uniquement avec le bras.
Reste mobile sur tes appuis et déplace-toi autour du sac entre les enchaînements.
Expire brièvement à chaque impact pour gainer la sangle abdominale et frapper plus sec.
Erreurs à éviter :
Frapper avec le poignet cassé ou mal aligné, ce qui augmente fortement le risque de blessure.
Retenir sa respiration pendant les enchaînements et s'épuiser prématurément.
Chercher la puissance maximale dès le premier round sans échauffement progressif.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine