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Hack Squat - Fitness Park Besançon Chateaufarine

Un squat guidé sur rails inclinés, dos calé contre le dossier, qui cible les quadriceps en profondeur tout en sécurisant la colonne vertébrale.

ZAC de Chateaufarine, Bois Joli, 25000 Besançon, France
03 65 67 39 49

Hack Squat - Fitness Park Besançon Chateaufarine

Un squat guidé sur rails inclinés, dos calé contre le dossier, qui cible les quadriceps en profondeur tout en sécurisant la colonne vertébrale. Muscles ciblés : Quadriceps (principal) Grand fessier Ischio-jambiers Mollets Séance conseillée : Intermédiaire 3 à 4 séries 8 à 12 répétitions Repos : 90 à 120 s Conseils d'utilisation : Place les pieds largeur d'épaules au milieu du plateau : plus ils sont bas, plus les quadriceps travaillent. Garde le dos et la tête plaqués contre le dossier pendant toute la série. Descends jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au plateau, en gardant les talons collés. Pousse dans toute la surface du pied et remonte sans verrouiller complètement les genoux. Déverrouille et reverrouille les sécurités avec les poignées avant de reposer la charge. Erreurs à éviter : Décoller les talons du plateau en descente, ce qui reporte la tension sur les genoux. Écourter l'amplitude en chargeant trop lourd. Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la poussée.

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