Hack Squat - Fitness Park Besançon Chateaufarine

Hack Squat en bref

Hack Squat (Technogym) fait partie des équipements de Fitness Park Besançon Chateaufarine, salle de sport Fitness Park située au ZAC de Chateaufarine, Bois Joli, 25000 Besançon : un poste dans l’espace Technogym. Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Seated Calf, Belt Squat et Pure Strength Linear Leg Press. Muscles principaux : quadriceps ; en appui : grand fessier, ischio-jambiers et mollets. Niveau conseillé : intermédiaire. Séance type : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 90 à 120 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

• Principaux : quadriceps
• En appui : grand fessier, ischio-jambiers et mollets

Conseils d’utilisation

• Place les pieds largeur d'épaules au milieu du plateau : plus ils sont bas, plus les quadriceps travaillent.
• Garde le dos et la tête plaqués contre le dossier pendant toute la série.
• Descends jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au plateau, en gardant les talons collés.
• Pousse dans toute la surface du pied et remonte sans verrouiller complètement les genoux.
• Déverrouille et reverrouille les sécurités avec les poignées avant de reposer la charge.

Erreurs à éviter

• Décoller les talons du plateau en descente, ce qui reporte la tension sur les genoux.
• Écourter l'amplitude en chargeant trop lourd.
• Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la poussée.

Séance conseillée

• Niveau : Intermédiaire
• Séries : 3 à 4 séries
• Répétitions : 8 à 12 répétitions
• Récupération : 90 à 120 s

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Technogym. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Hack Squat dans la visite 3D

Autour de cette machine dans la visite

Ses voisins immédiats dans la visite 3D de Fitness Park Besançon Chateaufarine :

• Seated Calf · L’espace Technogym
• Belt Squat · L’espace Technogym
• Pure Strength Linear Leg Press · L’espace Technogym

Alternatives à Hack Squat dans le club

• Station power · Technogym
• Smith machine · Technogym
• Pendulum Squat · Gym80
• Plate-Loaded Ground Base Squat Lunge · Hammer Strength
• Plate-Loaded V-Squat · Hammer Strength

Questions fréquentes