Une machine guidée d'extension de hanche en position assise-adossée qui concentre la charge sur les fessiers, avec une mise en place simple et sécurisée.
Muscles ciblés :
Grand fessier (principal)
Ischio-jambiers
Quadriceps
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Tous niveaux
3 à 4 séries
8 à 12 répétitions
Repos : 90 s
Conseils d'utilisation :
Cale le haut du dos contre le dossier et positionne la ceinture ou le coussin sur le pli des hanches.
Garde les pieds à plat, écartés à largeur de hanches, tibias verticaux en position haute.
Pousse dans les talons jusqu'à l'alignement complet épaules-hanches-genoux.
Contracte fort les fessiers une seconde en haut, sans cambrer les lombaires.
Contrôle la descente sur 2 secondes en gardant la tension dans les fessiers.
Erreurs à éviter :
Terminer le mouvement en cambrant le dos au lieu d'étendre les hanches.
Placer les pieds trop loin ou trop près, ce qui déplace le travail sur les ischios ou les quadriceps.
Rebondir en bas de chaque répétition au lieu de contrôler la phase négative.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine