Hip Thrust machine - Fitness Park Besançon Chateaufarine

Hip Thrust machine en bref

Hip Thrust machine (Technogym) fait partie des équipements de Fitness Park Besançon Chateaufarine, salle de sport Fitness Park située au ZAC de Chateaufarine, Bois Joli, 25000 Besançon : un poste dans l’espace Technogym. Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Standing Abductor, Pure Strength Rear Kick et Seated Calf. Muscles principaux : grand fessier ; en appui : ischio-jambiers, quadriceps et sangle abdominale. Niveau conseillé : tous niveaux. Séance type : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 90 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

• Principaux : grand fessier
• En appui : ischio-jambiers, quadriceps et sangle abdominale

Conseils d’utilisation

• Cale le haut du dos contre le dossier et positionne la ceinture ou le coussin sur le pli des hanches.
• Garde les pieds à plat, écartés à largeur de hanches, tibias verticaux en position haute.
• Pousse dans les talons jusqu'à l'alignement complet épaules-hanches-genoux.
• Contracte fort les fessiers une seconde en haut, sans cambrer les lombaires.
• Contrôle la descente sur 2 secondes en gardant la tension dans les fessiers.

Erreurs à éviter

• Terminer le mouvement en cambrant le dos au lieu d'étendre les hanches.
• Placer les pieds trop loin ou trop près, ce qui déplace le travail sur les ischios ou les quadriceps.
• Rebondir en bas de chaque répétition au lieu de contrôler la phase négative.

Séance conseillée

• Niveau : Tous niveaux
• Séries : 3 à 4 séries
• Répétitions : 8 à 12 répétitions
• Récupération : 90 s

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Technogym. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Hip Thrust machine dans la visite 3D

Autour de cette machine dans la visite

Ses voisins immédiats dans la visite 3D de Fitness Park Besançon Chateaufarine :

• Standing Abductor · L’espace Technogym
• Pure Strength Rear Kick · L’espace Technogym
• Seated Calf · L’espace Technogym

Alternatives à Hip Thrust machine dans le club

• Hip Thrust / Glute Drive · Hammer Strength
• Pure Strength Rear Kick · Technogym
• Standing Abductor · Technogym
• Abductor · Technogym

Questions fréquentes