Hip Thrust / Glute Drive - Fitness Park Besançon Chateaufarine

Hip Thrust / Glute Drive en bref

Hip Thrust / Glute Drive (Hammer Strength) fait partie des équipements de Fitness Park Besançon Chateaufarine, salle de sport Fitness Park située au ZAC de Chateaufarine, Bois Joli, 25000 Besançon : un poste dans l’espace Hammer Strength. Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Iso-Lateral Front Lat Pulldown, Abdominal Oblique Crunch et Plate-Loaded V-Squat. Muscles principaux : grand fessier ; en appui : ischio-jambiers, quadriceps et moyen fessier. Niveau conseillé : débutant à intermédiaire. Séance type : 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions, 60 à 90 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

• Principaux : grand fessier
• En appui : ischio-jambiers, quadriceps et moyen fessier

Conseils d’utilisation

• Cale le haut de ton dos contre le dossier et boucle la ceinture sur ton bassin avant de charger le mouvement.
• Place tes pieds à plat sur la plateforme, à largeur d'épaules, tibias verticaux en position haute.
• Pousse dans les talons et monte le bassin jusqu'à l'alignement complet épaules-hanches-genoux.
• Marque une seconde de contraction volontaire des fessiers en haut de chaque répétition.
• Redescends lentement sans reposer complètement la charge entre les répétitions pour garder la tension.

Erreurs à éviter

• Cambrer le bas du dos en fin de montée au lieu de finir le mouvement avec les fessiers.
• Pousser sur les pointes de pieds, ce qui reporte l'effort sur les quadriceps.
• Utiliser une amplitude réduite en évitant la descente complète du bassin.

Séance conseillée

• Niveau : Débutant à intermédiaire
• Séries : 3 à 4 séries
• Répétitions : 10 à 15 répétitions
• Récupération : 60 à 90 s

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Hammer Strength. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Hip Thrust / Glute Drive dans la visite 3D

Autour de cette machine dans la visite

Ses voisins immédiats dans la visite 3D de Fitness Park Besançon Chateaufarine :

• Iso-Lateral Front Lat Pulldown · L’espace Hammer Strength
• Abdominal Oblique Crunch · L’espace Hammer Strength
• Plate-Loaded V-Squat · L’espace Hammer Strength

Alternatives à Hip Thrust / Glute Drive dans le club

• Hip Thrust machine · Technogym
• Pure Strength Rear Kick · Technogym
• Standing Abductor · Technogym
• Abductor · Technogym

Questions fréquentes