Standing Abductor - Fitness Park Besançon Chateaufarine

Standing Abductor en bref

Standing Abductor (Technogym) fait partie des équipements de Fitness Park Besançon Chateaufarine, salle de sport Fitness Park située au ZAC de Chateaufarine, Bois Joli, 25000 Besançon : un poste dans l’espace Technogym. Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Hip Thrust machine, Pure Strength Rear Kick et Seated Calf. Muscles principaux : moyen fessier ; en appui : grand fessier et sangle abdominale. Niveau conseillé : débutant à intermédiaire. Séance type : 3 séries de 12 à 15 répétitions par jambe, 45 à 60 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

• Principaux : moyen fessier
• En appui : grand fessier et sangle abdominale

Conseils d’utilisation

• Tiens-toi droit, mains sur les poignées, jambe d'appui légèrement fléchie et bassin stable.
• Écarte la jambe sur le côté de façon contrôlée, sans pencher le buste du côté opposé.
• Monte jusqu'à environ 30 à 45 degrés, là où le moyen fessier travaille le mieux.
• Marque un temps d'arrêt en haut puis redescends lentement sans reposer la charge.
• Garde la pointe de pied orientée vers l'avant, voire légèrement vers l'intérieur, pour mieux cibler le moyen fessier.

Erreurs à éviter

• Compenser en inclinant le buste pour monter la jambe plus haut.
• Balancer la jambe avec de l'élan au lieu de contrôler le mouvement.
• Tourner la pointe de pied vers l'extérieur, ce qui déplace le travail sur d'autres muscles.

Séance conseillée

• Niveau : Débutant à intermédiaire
• Séries : 3 séries
• Répétitions : 12 à 15 répétitions par jambe
• Récupération : 45 à 60 s

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Technogym. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Standing Abductor dans la visite 3D

Autour de cette machine dans la visite

Ses voisins immédiats dans la visite 3D de Fitness Park Besançon Chateaufarine :

• Hip Thrust machine · L’espace Technogym
• Pure Strength Rear Kick · L’espace Technogym
• Seated Calf · L’espace Technogym

Alternatives à Standing Abductor dans le club

• Abductor · Technogym
• Hip Thrust / Glute Drive · Hammer Strength
• Hip Thrust machine · Technogym
• Pure Strength Rear Kick · Technogym

Questions fréquentes