Un pupitre à biceps qui bloque les bras sur un plan incliné pour isoler totalement la flexion du coude et supprimer toute triche avec le buste.
Muscles ciblés :
Biceps brachial (principal)
Brachial antérieur
Avant-bras
Séance conseillée :
Tous niveaux
3 à 4 séries
8 à 12 répétitions
Repos : 60 s
Conseils d'utilisation :
Règle la hauteur du siège pour que le haut du pupitre se cale sous les aisselles, bras entièrement posés.
Garde l'arrière des bras en contact avec le pupitre du début à la fin de chaque répétition.
Descends jusqu'à une extension quasi complète des coudes sans jamais relâcher brutalement en bas.
Monte la charge en contractant les biceps, sans soulever les épaules ni reculer le buste.
Contrôle la descente sur 3 secondes : c'est la phase la plus payante sur ce banc.
Erreurs à éviter :
Décoller les coudes du pupitre en fin de montée pour finir la répétition avec les épaules.
Laisser tomber la charge en bas du mouvement, ce qui met le tendon du biceps en danger.
Charger trop lourd et ne travailler que la moitié haute de l'amplitude.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine