Une machine guidée d'extension de hanche qui cible le grand fessier jambe par jambe, idéale pour corriger les déséquilibres et sentir le muscle travailler.
Muscles ciblés :
Grand fessier (principal)
Ischio-jambiers
Quadriceps
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
10 à 15 répétitions par jambe
Repos : 60 s
Conseils d'utilisation :
Règle la machine pour démarrer avec la hanche fléchie et le genou proche de la poitrine sans arrondir le dos.
Pousse à travers le talon, jamais avec la pointe du pied, jusqu'à l'extension complète de la hanche.
Serre volontairement le fessier une seconde en fin de poussée.
Garde le bassin et le buste parfaitement stables : seule la jambe de travail bouge.
Fais toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe, en commençant par le côté le plus faible.
Erreurs à éviter :
Cambrer ou tourner le bassin pour pousser plus loin que la mobilité de hanche ne le permet.
Exécuter le mouvement en vitesse avec de l'élan au lieu de contrôler chaque phase.
Charger trop lourd et raccourcir l'amplitude de poussée.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine