Une machine guidée de rotation du buste en position assise qui renforce les obliques sur une amplitude contrôlée, pour un tronc plus solide dans tous les gestes de torsion.
Muscles ciblés :
Obliques (principal)
Sangle abdominale
Transverse
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 séries
10 à 15 répétitions par côté
Repos : 45 à 60 s
Conseils d'utilisation :
Règle l'amplitude de départ sur une rotation confortable, sans forcer sur le dos dès la première répétition.
Cale bien le bassin et les jambes dans les appuis : c'est le buste qui tourne, pas les hanches.
Garde le dos droit et le haut du corps en contact avec les appuis pendant toute la série.
Tourne lentement en expirant, marque une courte pause, puis reviens au centre sous contrôle.
Fais le même nombre de répétitions de chaque côté pour garder un tronc équilibré.
Erreurs à éviter :
Tourner vite avec de l'élan au lieu de contracter les obliques.
Charger trop lourd et forcer sur une amplitude que ton dos n'accepte pas.
Laisser le bassin tourner avec le buste, ce qui annule le travail des obliques.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine