Une tour à quatre postes de poulies réglables qui permet d'enchaîner tirages, poussées et exercices d'isolation avec une tension continue, pour travailler tout le haut du corps au même endroit.
Muscles ciblés :
Grand dorsal (principal)
Pectoraux (principal)
Biceps brachial
Triceps
Deltoïdes
Séance conseillée :
Tous niveaux
3 à 4 séries
10 à 15 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle la hauteur de la poulie selon l'exercice : haute pour les tirages vers le bas, basse pour les tirages vers le haut, à mi-hauteur pour les rowings.
Choisis la poignée adaptée (barre, corde, poignée simple ou triangle) avant de sélectionner la charge sur la pile.
Place-toi assez loin de la poulie pour que le câble reste tendu dès la position de départ.
Gaine le tronc et garde le buste stable : seuls les bras et les épaules doivent bouger.
Contrôle le retour du câble sur 2 à 3 secondes sans laisser les plaques retomber sur la pile.
Erreurs à éviter :
Changer de poignée ou de hauteur sans vérifier que le mousqueton et la goupille sont bien verrouillés.
Se servir de l'élan du corps pour déplacer une charge trop lourde.
Lâcher la poignée en fin de série et laisser le câble claquer contre la poulie.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine