Un vélo d'indoor cycling à roue d'inertie et résistance réglable, qui reproduit les sensations de la route pour travailler l'endurance et les jambes, assis ou en danseuse.
Muscles ciblés :
Quadriceps (principal)
Grand fessier (principal)
Ischio-jambiers
Mollets
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Tous niveaux
1 bloc continu ou 6 à 8 intervalles
20 à 45 minutes
Repos : 1 min en pédalage léger entre intervalles
Conseils d'utilisation :
Règle la selle à hauteur de hanche pour garder une légère flexion du genou quand la pédale est en bas.
Cale bien tes pieds dans les pédales avant de démarrer.
Garde toujours assez de résistance pour sentir la route sous les pédales, surtout en danseuse.
Alterne phases assises et en danseuse pour varier la sollicitation des cuisses et des fessiers.
La roue entraîne les pédales : ralentis avec le frein avant de retirer tes pieds.
Erreurs à éviter :
Pédaler sans résistance à très haute cadence, en rebondissant sur la selle.
Se mettre en danseuse avec une résistance trop faible, ce qui déstabilise et charge les genoux.
Rouler avec une selle trop basse ou trop avancée qui surcharge les genoux.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine