Rameurs - Fitness Park Besançon Chateaufarine

Rameurs en bref

Rameurs (Technogym) fait partie des équipements de Fitness Park Besançon Chateaufarine, salle de sport Fitness Park située au ZAC de Chateaufarine, Bois Joli, 25000 Besançon : un poste dans l’espace Cardio Training. Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Station poulie 4 têtes, Banc de développé couché et Stair master. Muscles principaux : grand dorsal, quadriceps et grand fessier ; en appui : biceps brachial, ischio-jambiers, lombaires et sangle abdominale. Niveau conseillé : tous niveaux. Séance type : 1 bloc continu ou 4 à 6 intervalles ; durée : 15 à 30 minutes ou 500 m par intervalle ; récupération : 1 à 2 min entre intervalles. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

• Principaux : grand dorsal, quadriceps et grand fessier
• En appui : biceps brachial, ischio-jambiers, lombaires et sangle abdominale

Conseils d’utilisation

• Respecte la séquence jambes, buste, bras au tirage, puis bras, buste, jambes au retour.
• Pousse d'abord fort avec les jambes, elles produisent la majorité de la puissance.
• Termine le tirage poignée au niveau du bas des côtes, coudes le long du corps.
• Garde le dos droit avec une bascule du buste limitée, environ de 1 h à 11 h sur un cadran.
• Reviens deux fois plus lentement vers l'avant que tu ne tires vers l'arrière.

Erreurs à éviter

• Tirer avec les bras avant d'avoir fini la poussée de jambes.
• Arrondir le dos en position de départ pour aller chercher plus loin.
• Ramer à cadence très élevée avec des coups faibles au lieu de coups longs et puissants.

Séance conseillée

• Niveau : Tous niveaux
• Séries : 1 bloc continu ou 4 à 6 intervalles
• Durée : 15 à 30 minutes ou 500 m par intervalle
• Récupération : 1 à 2 min entre intervalles

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Cardio Training. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Rameurs dans la visite 3D

Autour de cette machine dans la visite

Ses voisins immédiats dans la visite 3D de Fitness Park Besançon Chateaufarine :

• Station poulie 4 têtes · L’espace Musculation libre
• Banc de développé couché · L’espace Musculation libre
• Stair master · L’espace Cardio Training

Questions fréquentes