Adductor - Fitness Park Besançon Chateaufarine

Adductor en bref

Adductor (Technogym) fait partie des équipements de Fitness Park Besançon Chateaufarine, salle de sport Fitness Park située au ZAC de Chateaufarine, Bois Joli, 25000 Besançon : un poste dans l’espace Musculation guidée. Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Abductor, Leg Press et Shoulder Press. Muscles principaux : adducteurs. Niveau conseillé : tous niveaux. Séance type : 3 séries de 12 à 15 répétitions, 45 à 60 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

• Principaux : adducteurs

Conseils d’utilisation

• Règle l'ouverture de départ à une amplitude confortable, avec un léger étirement sans douleur.
• Garde le dos plaqué contre le dossier et les mains sur les poignées.
• Serre les genoux l'un vers l'autre en contractant l'intérieur des cuisses, pas en poussant avec les pieds.
• Tiens la position serrée 1 seconde puis rouvre lentement sur 2 à 3 secondes.
• Augmente l'amplitude progressivement au fil des séances plutôt que la charge.

Erreurs à éviter

• Ouvrir trop grand dès la première série et forcer sur l'étirement à froid.
• Laisser les plaques ramener les jambes sans freiner le retour.
• Se pencher en avant ou décoller le bassin pour serrer plus lourd.

Séance conseillée

• Niveau : Tous niveaux
• Séries : 3 séries
• Répétitions : 12 à 15 répétitions
• Récupération : 45 à 60 s

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Musculation guidée. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Adductor dans la visite 3D

Autour de cette machine dans la visite

Ses voisins immédiats dans la visite 3D de Fitness Park Besançon Chateaufarine :

• Abductor · L’espace Musculation guidée
• Leg Press · L’espace Musculation guidée
• Shoulder Press · L’espace Musculation guidée

Alternatives à Adductor dans le club

• Station power · Technogym
• Smith machine · Technogym
• Pendulum Squat · Gym80
• Iso-Lateral Kneeling Leg Curl · Hammer Strength
• Plate-Loaded Ground Base Squat Lunge · Hammer Strength

Questions fréquentes