Prone Leg Curl - Fitness Park Besançon Chateaufarine

Prone Leg Curl en bref

Prone Leg Curl (Technogym) fait partie des équipements de Fitness Park Besançon Chateaufarine, salle de sport Fitness Park située au ZAC de Chateaufarine, Bois Joli, 25000 Besançon : un poste dans l’espace Musculation guidée. Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Pectoral / Reverse Fly, Arm Curl et Rotary Torso. Muscles principaux : ischio-jambiers ; en appui : mollets et grand fessier. Niveau conseillé : débutant à intermédiaire. Séance type : 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions, 60 à 90 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

• Principaux : ischio-jambiers
• En appui : mollets et grand fessier

Conseils d’utilisation

• Allonge-toi bien à plat, hanches calées sur le banc, genoux juste au bord du support.
• Règle le boudin au-dessus des talons et vérifie que le genou est aligné avec l'axe de rotation.
• Amène les talons vers les fesses en contractant volontairement les ischio-jambiers en haut.
• Freine la descente sur 2 à 3 secondes jusqu'à l'extension quasi complète des jambes.
• Garde les hanches collées au banc et tiens les poignées pour rester stable.

Erreurs à éviter

• Décoller les hanches du banc pour tirer plus lourd.
• Donner des à-coups avec le bassin au lieu de fléchir avec les ischio-jambiers.
• Relâcher la charge d'un coup en fin de répétition.

Séance conseillée

• Niveau : Débutant à intermédiaire
• Séries : 3 à 4 séries
• Répétitions : 10 à 12 répétitions
• Récupération : 60 à 90 s

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Musculation guidée. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Prone Leg Curl dans la visite 3D

Autour de cette machine dans la visite

Ses voisins immédiats dans la visite 3D de Fitness Park Besançon Chateaufarine :

• Pectoral / Reverse Fly · L’espace Musculation guidée
• Arm Curl · L’espace Musculation guidée
• Rotary Torso · L’espace Musculation guidée

Alternatives à Prone Leg Curl dans le club

• Iso-Lateral Kneeling Leg Curl · Hammer Strength
• Leg Extension / Leg Curl · Technogym
• Leg Curl · Technogym
• Station power · Technogym
• Smith machine · Technogym

Questions fréquentes